의자병과 니트다이어트 연만큼 위험한 현대인의 고질병, 의자병

의자병이 부르는 대사증후군, 헬스장 없이 살 빼는 니트 다이어트

흡연만큼 위험한 현대인의 고질병, 의자병

세계보건기구는 전 세계 사망 원인 4위로 '신체 활동 부족'을 꼽으며, 장시간 앉아 있는 습관을 현대인의 새로운 질병인 '의자병'으로 명명했습니다. "앉아 있는 것은 새로운 흡연이다"라는 의학계의 경고는 결코 과장이 아닙니다. 하루 8시간 이상 모니터 앞 의자에 앉아 업무를 보고, 퇴근 후에는 소파에 앉아 휴식을 취하는 우리의 일상은 신체 대사 시스템을 심각하게 망가뜨리고 있습니다.

사람이 의자에 앉는 순간, 하체 근육의 전기적 활동은 즉각적으로 멈춥니다. 칼로리 연소율은 분당 1kcal 수준으로 뚝 떨어지며, 지방을 분해하는 효소인 리포단백질 리파아제의 분비량은 무려 90% 이상 급감합니다. 이러한 상태가 하루 종일 지속되면 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병 발병 위험이 112% 증가하고, 심혈관 질환 위험은 147% 치솟게 됩니다.

비만 해결의 새로운 패러다임, 니트 다이어트란?

바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동하기 힘든 현대인들에게 의학계는 '니트'라는 새로운 개념을 제시합니다. NEAT란 'Non-Exercise Activity Thermogenesis'의 약자로, 비운동성 활동 열 생성, 즉 특별한 체육 활동이나 운동을 제외한 일상생활 속의 모든 움직임을 통해 소모되는 에너지를 의미합니다.

우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%는 생명 유지를 위한 기초대사량이고, 10%는 음식물을 소화시키는 식사성 발열 효과입니다. 나머지 20~30%가 신체 활동으로 소모되는데, 놀랍게도 이 중 헬스나 조깅 같은 의도적인 '운동'이 차지하는 비중은 매우 작습니다. 오히려 서 있기, 걷기, 계단 오르기, 집안일 하기, 심지어 껌 씹기나 발장구 치기 같은 일상적인 '니트' 활동이 하루 칼로리 소모의 핵심을 담당합니다.